Principalele surse naturale de magneziu sunt urmatoarele grupe de alimente: Legumele verzi Cerealele integrale Fructele oleaginoase: nuci, migdale, arahide, caju Leguminoasele: fasole alba, linte, naut Semintele: susan, in, dovleac, floarea-soarelui Ciocolata neagra Pestele si fructele de mare Apele minerale Surse de magneziu din cereale: Surse de magneziu din pește, fructe de mare, carne, brânză: Surse de magneziu din fructe uscate : Alimente bogate în magneziu și potasiu Deficitul de magneziu merge adesea mână în mână cu dezechilibrul altor electroliți, inclusiv potasiu. Alimente bogate în magneziu: cerealele integrale (porumb, grâu, ovăz, orz, secară) nucile, alunele, smochinele, migdalele, ciocolată, legumele verzi, merele, bananele, ouăle, apele minerale bogate în magneziu - un remediu excelent pentru gastrită hiperacida şi ulcerul gastric, având capacitatea de a neutraliza sucurile gastrice. Alte nuci si seminte care sunt bogate in magneziu sunt (%DZR pentru 113 g): seminte de susan 63%; nuci braziliene 63%; migdale 48%; caju 44%; muguri de pin 43%; amestec de alune 39%; arahide 31%; nuci pecan 17%; nuci 16%; 3) Peste (macrou) contine 97 mg de magneziu la 100 g (24% DZR); Alimente bogate in magneziu Cele mai bogate surse de magneziu sunt verdeturile, nucile, semintele, fasolea uscata, cerealele integrale, germenii de grau si taratele de ovaz. Iata o lista de alimente bogate in magneziu care te-ar putea ajuta in acest sens: 30 g de seminte de dovleac → 168 mg 30 g de seminte de chia → 111 mg Surse alimentare de magneziu: caju si alte nuci/seminte. Semintele si nucile crude, nepreparate termic, sunt o veritabila sursa de magneziu pentru organism. Nucile caju, alunele, arahidele, semintele necoapte (de floarea-soarelui, de dovleac, de in, de canepa, de chia, mugurii de pin, semintele de susan alb si susan negru, nucile, semintele de Plbk.

alimente care contin magneziu